A megfelelő folyadékpótlás minden évszakban fontos, de nyáron különös odafigyelést igényel! Szerencsére egy kis odafigyeléssel elkerülhető a baj!
Túl kevés folyadékbevitel jelei:
- fejfájás
- karikás szemek
- gyengeség
- enerváltság
- petyhüdt bőr
- székrekedés
- húgyúti panaszok
- veseproblémák
- szaporább pulzus
Miért fontos a vízfogyasztás?
- gondoskodik a megfelelő vérkeringésről
- segíti a tápanyagok felszívódását
- elősegíti a bőr rugalmasságát
- segít a mozgásszervi funkciók megfelelő működésében
Mennyi az elegendő?
A testünk nagy részét (kéthardamát) víz alkotja, ezért fontos a megfelelő utánpótlás. Természetesen számos tényező befolyásolhatja azt, hogy kinek mennyi vízfogyasztásra van szüksége (külső hőmérséklet, fizikai aktivitás, életkor, hormonális változások, egészségi állapot stb.).
Általánosságban azonban elmondható, hogy testtömeg kilogrammonként 30 ml-t érdemes elfogyasztani, vagyis minimum napi 8 pohár víz elfogyasztásával közelebb kerülhetünk az ideálishoz!
Nem csak víz!
Az ajánlott napi 2-2,5 liter folyadékbevitel elsőként soknak tűnhet, azonban természetesen nem csak vízivással lehet a szükséges mennyiséget a szervezetbe juttatni. A gyümölcslevek, turmixok, levesek fogyasztása szintén számít. Fontos azonban, hogy a koffein illetve alkohol tartalmú italok fogyasztása dehidratáló (vízelvonó) hatású, így pl. kávéfogyasztást követően érdemes a „kieső” folyadékot is pótolni!